ฮอร์โมนแปรปรวน หงุดหงิดง่าย กินอะไรช่วยได้?

คุณกำลังรู้สึก…

• หงุดหงิดง่าย เหมือนจะระเบิดตลอดเวลา

• อารมณ์เหวี่ยง สลับเศร้า

• ผิวหน้าก็เริ่มพัง สิวขึ้นแบบไม่มีสาเหตุ

อาการเหล่านี้อาจเกิดจาก “ฮอร์โมนไม่สมดุล” ได้ค่ะ โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยทำงาน หรือช่วงมีประจำเดือน

⸻

🧬 สาเหตุฮอร์โมนแปรปรวน

• ความเครียดสะสม

• นอนหลับไม่พอ

• การกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง / คาเฟอีน

• พฤติกรรมขาดการออกกำลังกาย

⸻

🥗 5 อาหารช่วยบาลานซ์ฮอร์โมน + ลดอารมณ์เหวี่ยง

✅ 1. อะโวคาโด

ไขมันดีช่วยสร้างสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง และบำรุงสมอง ลดอาการซึมเศร้าเล็กๆ

✅ 2. กล้วยหอม

อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ช่วยลดอาการ PMS (ปวดท้อง/อารมณ์เหวี่ยงก่อนมีประจำเดือน)

✅ 3. ปลาแซลมอน / ปลาทะเล

มีโอเมก้า-3 ช่วยลดความเครียด และปรับระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)

✅ 4. ถั่วเหลือง / เต้าหู้

มีไฟโตเอสโตรเจน (ฮอร์โมนจากพืช) ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศ

✅ 5. ชาเขียวไม่หวาน

มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และลดอาการหงุดหงิด

⸻

💡 เคล็ดลับเสริม

• นอนหลับให้ได้วันละ 7-8 ชม.

• ออกกำลังกายแบบเบา เช่น โยคะ เดินเร็ว

• ฝึกหายใจลึกๆ ลดความเครียด

• เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟเกิน 2 แก้ว/วัน

⸻

🧘‍♀️ สรุป

“อาหาร” มีผลกับฮอร์โมนมากกว่าที่คุณคิด

ลองเริ่มจากจานอาหารในวันนี้ แล้วคุณจะรู้สึกว่า… ใจนิ่ง ผิวดี อารมณ์เสถียร ขึ้นจริงๆ!

#ฮอร์โมนสมดุล #กินเพื่อสุขภาพผู้หญิง #อารมณ์ดีไม่ต้องพึ่งยา