“10 อาหารว่างลดน้ำหนัก อิ่มอร่อย ไม่อ้วน”
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้อง “อด” หรือ “หิว” ตลอดเวลา แค่เลือกกินอาหารว่างให้ถูกต้อง ก็สามารถควบคุมแคลอรีและน้ำหนักได้อย่างมีความสุข บทความนี้ขอแนะนำ อาหารว่างลดน้ำหนัก ที่ทั้งอิ่ม อร่อย และดีต่อสุขภาพ เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการดูแลรูปร่างโดยไม่ทรมานตัวเอง
1. กล้วยหอม 1 ลูก
ให้พลังงานดี มีไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มท้องนาน และยังช่วยลดอาการอยากของหวาน
2. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + ผลไม้สด
มีโปรตีน ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย เลือกผลไม้หวานน้อย เช่น บลูเบอร์รี่ แก้วมังกร แอปเปิ้ล
3. ไข่ต้ม 1–2 ฟอง
โปรตีนสูง ช่วยลดความหิว ไข่ต้มไม่มีน้ำมัน จึงเหมาะมากสำหรับช่วงลดน้ำหนัก
4. ถั่วเปลือกแข็งอบไม่ใส่เกลือ (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์)
กินประมาณ 10–15 เม็ดพอ มีไขมันดีและไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนาน
5. สาหร่ายอบกรอบ
แคลอรีต่ำ เคี้ยวเพลิน ช่วยให้หายหิวระหว่างวัน แต่ควรเลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือผงปรุงรสจัด
6. แครอทหรือแตงกวาหั่นแท่ง
เหมาะสำหรับคนที่อยากเคี้ยวของสดๆ ให้สัมผัสกรอบเบาๆ โดยไม่เพิ่มพลังงานมาก
7. กลุ่มขนมปังโฮลวีต/แครกเกอร์ธัญพืช
กิน 1–2 แผ่นพอ เพื่อให้ได้ไฟเบอร์และรู้สึกอิ่มเร็ว เลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือไขมันทรานส์
8. ข้าวโพดต้ม ½ ฝัก
มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้อง และให้คาร์บแบบพลังงานดี ไม่ทำให้น้ำตาลพุ่งเร็ว
9. ป๊อปคอร์นแบบไม่ใส่เนย
ถ้าทำเองแบบไม่ใส่น้ำมันหรือเนย จะได้ขนมที่แคลอรีต่ำ เคี้ยวเพลินเหมาะกับดูหนัง
10. น้ำผลไม้ปั่นสูตรไม่ใส่น้ำตาล
เช่น สมูทตี้กล้วย + โยเกิร์ต + ผักโขม หรือผลไม้รวมเล็กน้อย ช่วยให้อิ่มสดชื่นหลังออกกำลังกาย
สรุป
อาหารว่างที่ดีควร “อิ่มท้อง ไม่หวานจัด ไขมันต่ำ และไม่ทำให้ตบะแตก”
พยายามเตรียมอาหารว่างล่วงหน้าไว้ในบ้านหรือที่ทำงาน จะได้ไม่เผลอหยิบขนมหวานแบบเดิมๆ มากิน
