การนอนหลับในท่าที่ถูกต้องส่งผลต่อสุขภาพผิวเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะ การนอนตะแคงหรือนอนคว่ำ อาจทำให้เกิดแรงกดทับบนใบหน้า ทำให้เกิดริ้วรอยและรอยย่นก่อนวัยได้ ในทางกลับกัน การนอนหงาย สามารถช่วยลดแรงกดทับนี้ได้และช่วยให้ผิวคงความอ่อนเยาว์
หากคุณเคยนอนตะแคงมานาน การเปลี่ยนมานอนหงายอาจต้องใช้เวลา วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยให้คุณฝึกตัวเองให้ นอนหงายได้อย่างเป็นธรรมชาติ มาฝาก!
✅ ทำไมนอนหงายถึงช่วยลดริ้วรอย?
✔ ลดแรงกดบนผิวหน้า – ลดการเกิดริ้วรอยที่เกิดจากการกดทับกับหมอน
✔ ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น – ลดการดึงรั้งผิวและป้องกันการหย่อนคล้อย
✔ ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด – ทำให้ผิวได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่
✔ ช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังและคอ – ลดอาการปวดคอและหลัง
แต่จะเปลี่ยนท่านอนได้อย่างไร? มาดูวิธีฝึกกันเลย!
🛏 เคล็ดลับฝึกตัวเองให้นอนหงาย
1️⃣ ใช้หมอนรองคอหรือหมอนทรงตัว U
หมอนรองคอช่วยพยุงศีรษะให้มั่นคง ลดโอกาสที่คุณจะพลิกตัวไปด้านข้างโดยไม่รู้ตัว
2️⃣ วางหมอนข้างรอบตัว
ใช้หมอนข้างหรือผ้าห่มมาวางไว้ข้างลำตัว ช่วยป้องกันการพลิกตัวในขณะหลับ
3️⃣ ปรับที่นอนให้เหมาะสม
ที่นอนที่แน่นปานกลางช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่านอนหงายได้ดีขึ้น ที่นอนที่นุ่มเกินไปอาจทำให้พลิกตัวง่ายขึ้น
4️⃣ วางหมอนใต้เข่า
การรองหมอนใต้เข่าช่วยให้หลังส่วนล่างอยู่ในแนวที่ถูกต้องและลดแรงกด ทำให้นอนหงายได้สบายขึ้น
5️⃣ เริ่มต้นนอนหงายในทุกคืน
ก่อนนอนให้ พยายามเริ่มต้นด้วยการนอนหงาย หากตื่นมาแล้วเผลอพลิกตัว ให้นอนหงายใหม่ ทำเช่นนี้ซ้ำๆ จนร่างกายเคยชิน
6️⃣ ใช้ปลอกหมอนผ้าไหมหรือซาติน
ปลอกหมอนที่มีผิวลื่นช่วยลดแรงเสียดทานของผิวกับหมอน ลดการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า
7️⃣ ฝึกการหายใจลึกๆ ก่อนนอน
การทำสมาธิหรือฝึกหายใจลึกๆ ก่อนนอนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยให้อยู่ในท่านอนหงายได้นานขึ้น
⏳ ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเคยนอนหงาย?
โดยปกติแล้ว ร่างกายต้องใช้เวลา 2-4 สัปดาห์ในการปรับตัว เพื่อให้นอนหงายได้อย่างเป็นธรรมชาติ การฝึกเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหงายได้ง่ายขึ้น
💡 สรุป
การนอนหงายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ ลดริ้วรอยและช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วย ลดอาการปวดหลังและคอ ได้อีกด้วย
หากคุณต้องการให้ผิวดูอ่อนเยาว์ ลองเริ่มฝึกนอนหงายตั้งแต่วันนี้ แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น! 😊✨